Na menopausa, parece que nossa pele envelhece mais rápido. Você sente isso?
Junto com as ondas de calor, o ressecamento vaginal e outros sintomas desagradáveis da menopausa, sua pele já não apresenta a mesma resistência e elasticidade que há pouco tempo atrás. E pior: as rugas vêm com tudo.
Mas, afinal, por que isso acontece?
Durante a menopausa, o corpo da mulher passa a produzir menos estrogênio, o hormônio sexual feminino. Isso afeta diretamente a saúde da pele: a falta de estrogênio reduz a produção de colágeno ¹, levando à perda de elasticidade. Há ainda perda no conteúdo de água, diminuindo a umidade da pele ².
Com a pele mais fina, também há maiores chances de provocar hematomas ³ e machucados, além de ter uma cicatrização de feridas dificultada.
O resultado de tudo isso você já sabe: pele seca, atrofiada, cicatrização deficiente e rugas — estamos envelhecendo!
E agora, como cuidar?
Mas, eu também trago boas notícias: com pequenos cuidados diários podemos desacelerar o processo de envelhecimento da pele na menopausa e melhorar a aparência do rosto! Olha só essas dicas:
Tome água
Quer uma dica mais simples do que beber água? Bom, conforme envelhecemos, essa dica não parece ser tão trivial assim.
Já percebeu que as pessoas mais velhas bebem menos água do que os jovens? Isso acontece porque os idosos sentem menos sede ⁴. O centro da sede, localizado na região do hipotálamo, regula nossa sensação de sede. Ao longo do envelhecimento, essa estrutura sofre alterações fisiológicas ⁵ que comprometem nossa sensação de sede.
No entanto, sentir menos sede não significa que o organismo do idoso não precisa de tanta água. Pelo contrário, como te contei lá em cima, a falta de estrogênio gera uma perda de umidade na pele. Por isso, é muito importante consumir uma quantidade adequada de água por dia.
Um estudo coreano ⁶ realizado com mulheres acima dos 40 anos mostrou que, entre outros fatores, manter uma ingestão suficiente de água pode evitar o risco do aparecimento de rugas.
Por isso, a dica aqui é simples: coloque um despertador para tocar algumas vezes ao longo do dia para você lembrar de beber um copo de água.
A quantidade total de água que você deve ingerir por dia não são os dois litros que eram recomendados antigamente. Isso porque as pessoas são diferentes: a partir do seu peso, altura, atividades físicas que realiza e clima do local em que você mora, sua demanda por água pode variar.
Para saber se você está se hidratando adequadamente, observe sua urina: a coloração quase transparente ou amarelo-claro indicam que o corpo está hidratado. Já as urinas amarelas-escuro alertam para a necessidade de consumir mais água.
Use protetor solar
Essa dica com certeza não é uma novidade. Todas nós sabemos que a exposição aos raios UV sem proteção contribui com o fotoenvelhecimento ⁷ — aumentando o risco de desenvolver rugas! ⁶
Por isso, evite tomar sol nos horários em que ele está muito forte e, principalmente, use protetor solar todos os dias — até mesmo em dias nublados. Não é porque não estamos vendo o sol que os raios UV não estão agindo.
Preste atenção na sua dieta
A redução de estrogênio também reduz nossa capacidade antioxidante ⁸ , ou seja, nossa defesa contra espécies reativas de oxigênio e estresse oxidativo, que contribuem com o envelhecimento.
Azeite, aveia, linhaça e, principalmente, o consumo de frutas ⁶, são alimentos antioxidantes que podem nos ajudar a combater o estresse oxidativo. Já para melhorar a deficiência de estrogênio, frutos secos e sementes oleaginosas, como amendoim, castanhas e, principalmente, a soja contém fitoestrogênio, hormônio vegetal similar ao humano. Também evite os alimentos que aceleram o envelhecimento da pele.
Use cosméticos indicados
O uso de bons cosméticos e uma rotina adequada de skincare pode ajudar a combater o envelhecimento da pele durante a menopausa. Provavelmente, seu dermatologista vai receitar um creme com uma das seguintes substâncias:
- Ácido retinóico ⁹;
- Ácido hialurônico (que mantém a hidratação da pele e induz a produção de colágeno ¹⁰);
- Vitamina C e vitamina E (que atuam no combate aos radicais livres e previnem a oxidação das células);
- Cremes com estrogênio ¹¹ ou progesterona ¹²;
- Pro-Xylane combinado com ativos como LHA, que é derivado do ácido salicílico, pois promovem a renovação celular e redução da flacidez.
E claro, não se esqueça de usar um bom hidratante! A hidratação melhora a textura natural da pele e reforça a barreira cutânea para proteção.
Para saber quais são os produtos mais indicados para a sua pele, consulte sempre um dermatologista!
Uma boa noite de sono vale muito!
Dormir adequadamente leva a produção de melatonina, que é responsável por neutralizar o efeito de radicais livres que provocam o envelhecimento da pele. Uma boa noite de sono ¹³ também produz maior satisfação com a nossa própria aparência.
Largue o tabaco
O cigarro ¹⁴ é um fator importante quando falamos de envelhecimento da pele. Fumar leva à degradação de colágeno e de fibras elásticas. Além disso, a fumaça do tabaco induz a ação de espécies reativas de oxigênio, o que contribui para o envelhecimento dérmico.
Reposição de estrogênio e suplementação de colágeno
A perda de estrogênio pode ser revertida com a administração tópica ou sistêmica desse hormônio ¹, o que permite um aumento na produção de colágeno e da espessura e da elasticidade ³ da pele.
Um estudo japonês ¹⁵ revelou que mulheres na pós-menopausa que receberam doses de estrogênio com acetato de medroxiprogesterona por doze meses, tiveram um aumento de até 5,2% na elasticidade da pele, que corresponde a um rejuvenescimento de quase dez anos.
Outro tratamento é o uso de suplementos de colágeno hidrolisado. Uma revisão ¹⁶ apontou que o uso desses suplementos por, pelo menos, três meses melhoram a hidratação e a elasticidade da pele, além da aparência das rugas.
Para realizar esses tratamentos, é necessário o acompanhamento de um dermatologista.
E aí, pronta para seguir essas dicas na menopausa e ter a pele linda?
¹ RAINE-FENNING, Nicholas J.; BRINCAT, Mark P.; MUSCAT-BARON, Yves. Skin aging and menopause. American journal of clinical dermatology, v. 4, n. 6, p. 371-378, 2003.
² HALL, Glenda; PHILLIPS, Tania J. Estrogen and skin: the effects of estrogen, menopause, and hormone replacement therapy on the skin. Journal of the American Academy of Dermatology, v. 53, n. 4, p. 555-568, 2005.
³ CALLEJA-AGIUS, Jean; BRINCAT, Mark. The effect of menopause on the skin and other connective tissues. Gynecological Endocrinology, v. 28, n. 4, p. 273-277, 2012.
⁴ KENNEY, W. Larry; CHIU, Percy. Influence of age on thirst and fluid intake. Medicine and science in sports and exercise, v. 33, n. 9, p. 1524-1532, 2001.
⁵ STACHENFELD, NINA S. et al. Mechanism of attenuated thirst in aging: role of central volume receptors. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, v. 272, n. 1, p. R148-R157, 1997.
⁶ PARK, Sunmin; KANG, Suna; LEE, Woo Jae. Menopause, Ultraviolet Exposure, and Low Water Intake Potentially Interact with the Genetic Variants Related to Collagen Metabolism Involved in Skin Wrinkle Risk in Middle-Aged Women. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 18, n. 4, p. 2044, 2021.
⁷ BOLOGNIA, J. L. et al. Skin changes in menopause. Maturitas, v. 11, n. 4, p. 295-304, 1989.
⁸ LEPHART, Edwin D.; NAFTOLIN, Frederick. Menopause and the skin: Old favorites and new innovations in cosmeceuticals for estrogen-deficient skin. Dermatology and Therapy, v. 11, n. 1, p. 53-69, 2021.
⁹ BERGSTROM, Kendra Gail. Beyond tretinoin: cosmeceuticals for aging skin. Journal of drugs in dermatology: JDD, v. 8, n. 7, p. 674-677, 2009.
¹⁰ WANG, Frank et al. In vivo stimulation of de novo collagen production caused by cross-linked hyaluronic acid dermal filler injections in photodamaged human skin. Archives of dermatology, v. 143, n. 2, p. 155-163, 2007.
¹¹ CREIDI, P. et al. Effect of a conjugated oestrogen (Premarin®) cream on ageing facial skin. A comparative study with a placebo cream. Maturitas, v. 19, n. 3, p. 211-223, 1994.
¹² HOLZER, Gregor et al. Effects and side effects of 2%‐progesterone cream on the skin of peri‐and postmenopausal women: Results from a double blind, vehicle‐controlled, randomized study. Experimental Dermatology, v. 14, n. 2, p. 156-157, 2005.
¹³ OYETAKIN‐WHITE, P. et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, v. 40, n. 1, p. 17-22, 2015.
¹⁴ MORITA, Akimichi. Tobacco smoke causes premature skin aging. Journal of dermatological science, v. 48, n. 3, p. 169-175, 2007.
¹⁵ SUMINO, Hiroyuki et al. Effects of aging, menopause, and hormone replacement therapy on forearm skin elasticity in women. Journal of the American Geriatrics Society, v. 52, n. 6, p. 945-949, 2004.
¹⁶ DE MIRANDA, Roseane B.; WEIMER, Patrícia; ROSSI, Rochele C. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal of Dermatology, 2021.
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