A falta de vitamina D afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode estar relacionada com a depressão! Para se ter uma ideia, são tantas pessoas afetadas pelo déficit de vitamina D e nos mais diferentes países, que alguns estudiosos classificam o déficit de vitamina D como uma pandemia.
Você é uma dessas pessoas? Se for, fique atenta e descubra a seguir o que é a vitamina D, qual sua importância para o nosso organismo e dicas de como podemos adquiri-la.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um micronutriente lipossolúvel (isto é, capaz de se dissolver em gordura). Ela é majoritariamente produzida pelo nosso corpo, mas também pode ser obtida pela dieta.
Sua principal função é fazer com que o intestino absorva adequadamente o cálcio e o fósforo obtidos na dieta, garantindo o desempenho das atividades das células do tecido muscular ¹ e nervoso. Além disso, a vitamina D também regula a atividade dos osteoclastos ², células responsáveis pela renovação óssea.
Por isso, a consequência mais conhecida da deficiência dessa vitamina é a perda óssea ³, que leva a casos de osteoporose e fraturas. Defeitos na mineralização, que levam a casos de osteomalácia, também são comuns, além da fraqueza muscular, que aumenta o risco de quedas.
Ainda, a vitamina D desempenha outras funções no organismo, atuando no sistema imunológico e no combate ao desenvolvimento de doenças autoimunes e de alguns tipos de câncer. Também reduz o risco de desenvolver diabetes e hipertensão e combate o envelhecimento precoce da pele ⁴.
Os cientistas também estão estudando se o baixo nível de vitamina D no sangue estaria implicado com transtornos de humor. Uma das perguntas investigadas é: a falta de vitamina D pode causar depressão?
Vitamina D e Depressão
A vitamina D atua como um hormônio no sistema nervoso e atua em vários processos cerebrais. Seus receptores estão presentes nos neurônios e outras áreas do cérebro, como o córtex cingulado e o hipocampo, que são áreas envolvidas no desenvolvimento fisiopatológico da depressão. Por isso, é plausível que a vitamina D possa estar associada à depressão ⁵.
Alguns artigos revelam uma relação significativa entre o baixo nível de vitamina D e índices que avaliam a depressão, como uma extensa revisão ⁵ publicada no The British Journal of Psychiatry em 2018.
Já um estudo norte-americano ⁶ mostrou que mulheres puérperas com déficit de vitamina D tinham maiores indicativos de depressão pós-parto. Uma revisão do mesmo país ⁷, ao analisar estudos anteriores, concluiu que a deficiência de vitamina D pode ser um fator de risco para a depressão em pessoas mais velhas. Ambos os artigos ressaltaram a necessidade de mais estudos para se chegar a conclusões mais assertivas.
Sempre vale lembrar: se você acha que seu comportamento mudou, tem se sentido mais triste e desanimada nos últimos tempos, é bom procurar ajuda profissional de um psicólogo. Não esqueça que para ficarmos saudáveis, não basta cuidar do nosso corpo, é preciso dar atenção para a mente também!
Como posso adquirir mais vitamina D?
Grande parte da vitamina D que precisamos é obtida por meio da exposição aos raios UV — isso mesmo!
Mas, calma, não é para sair correndo atrás do sol de qualquer jeito: é preciso moderação, para evitar casos de câncer de pele. Especialistas recomendam que você se exponha ao sol todos os dias durante 10 a 15 minutos, preferencialmente entre às 10h e às 12h ou entre às 15h e 16h, sem utilizar protetor solar.
Por meio da dieta, também podemos obter parte da vitamina D necessária. Para isso, basta consumir peixes gordurosos, cogumelos secos, leites e derivados e ovos. Alguns casos, ainda, é necessário a suplementação, por isso é importante consultar um médico.
Abra a janela, deixe o sol entrar e melhore cada vez mais sua qualidade de vida!
¹ PEDROSA, Márcia A. Carneiro; CASTRO, Marise Lazaretti. Papel da vitamina D na função neuro-muscular. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, v. 49, p. 495-502, 2005.
² GINANI, Fernanda; BARBOZA, Carlos Augusto Galvão. Influência da vitamina D na atividade osteoclástica em um modelo de cultura de órgãos ósseos. Jornal Brasileiro de Patologia e Medicina Laboratorial, v. 47, p. 619-623, 2011.
³ LIPS, Paul; VAN SCHOOR, Natasja M. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best practice & research Clinical endocrinology & metabolism, v. 25, n. 4, p. 585-591, 2011.
⁴ GALLAGHER, J. Christopher. Vitamin D and aging. Endocrinology and Metabolism Clinics, v. 42, n. 2, p. 319-332, 2013.
⁵ ANGLIN, Rebecca ES et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British journal of psychiatry, v. 202, n. 2, p. 100-107, 2013.
⁶ MURPHY, Pamela K. et al. An exploratory study of postpartum depression and vitamin D. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, v. 16, n. 3, p. 170-177, 2010.
⁷ OKEREKE, Olivia I.; SINGH, Ankura. The role of vitamin D in the prevention of late-life depression. Journal of affective disorders, v. 198, p. 1-14, 2016.
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